আজকে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করার উপায় নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করার চেষ্টা করব। আশা করি আজকের পোস্ট সবাই মনযোগ সহকারে পড়লে অবশ্য উপকারিত হবেন। আপনি কি খুব ছোট খাট বিষয় গুলো ভুলে যাচ্ছেন।আমাদের মস্তিষ্ক এমন একটি জিনিস এটি যত বেশি ব্যবহার করবেন তত বেশি শক্তিশালী হবে।খুব দ্রুত চিন্তা করা বা দ্রুত সঠিক সিন্ধান্ত গ্রহন করা এবং নতুন কিছু খুব সহজে শিখা একটি মানুষকে অনেক দূরে নিয়ে যেতে পারে তাই একজন সাকসেসফুল মানুষ হতে হলে নিজের মস্তিক শক্তিশালী করে তুলতে হবে।কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মস্তিষ্ক হ্রাস পেতে শুরু করে কিন্তু আমরা যদি কিছু নিয়ম কানুন মেনে চলি তাহলে আমাদের স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করা সম্ভব।
স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করার উপায়
মানবসভ্যতা যে অন্য সবাইকে ছাড়িয়ে যেতে পেরেছে তার অন্যতম কারন হচ্ছে মস্তিষ্ক।জীবনে অনেক দূরে এগিয়ে যেতে একটি শক্তিশালী মস্তিষ্কের গুরুত্ব অপরিসীম। আমাদের মস্তিষ্ককে আরো শক্তিশালী করা জন্য আমি আজকে আপনাদের কয়েকটি পয়েন্ট জানানোর চেষ্টা করব যেগুলো অনুসরণ করলে ভালো ফলাফল পাবেন।
১।ব্যায়াম করুন
ব্যায়ায়ম করলে আমাদের শরীর যেইরকম ভালো থাকে তার সাথে আমাদের স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে কারন হলো ব্যায়াম করার ফলে আমাদের মস্তিষ্কে অক্সিজেন এর পরিমাণ বেড়ে যায়। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
২।উল্টা কাজ করার চেষ্টা করুন
সবার মনে এখন প্রশ্ন জাগতে পারে উল্টা কাজ আবার কি?উল্টা কাজটা হলো যে, আমারা যে কাজ গুলো ডান হাতে করি সেগুলা বাম হাতে করার চেষ্টা করতে হবে। এর ফলে মস্তিষ্ক নতুনভাবে কাজ করার জন্য তৈরি হবে। যেমনঃ ব্রাশ করা, লেখালেখি করা। এখন কথা হচ্ছে উল্টা কাজ করার সাথে ব্রেনের কি কাজ?আমরা যখন নতুন নতুন কাজ করি তখন আমাদের ব্রেনে নতুন নিউরনস কানেকশন তৈরি হয়। শুধু নতুন নিউরন্সই সৃষ্টি হয় না তার পাশাপাশি ব্রেনে নতুন সেলর্স তৈরি হয় যা মস্তিষ্কে অনেক প্রভাব পড়ে এবং মস্তিষ্ক শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
৩।পর্যাপ্ত ঘুম
স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করার জন্য অবশ্য ঘুম খুবই জরুরি।জানান রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক ড. মাইকেন নেডেরগার্ড এর মতে রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুম হলে তা বার্ধক্য প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে মস্তিষ্কে বাঁধার সৃষ্টি করে,তাই রাতে কপপক্ষে ৬ ঘন্টা ঘুমানোর দরকার। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের রাতে ৬-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত তাহলে স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।
৪। হাঁটাহাঁটি করে মুখস্ত করুন
কোন শব্দ বা বাক্য যদি আপনি হাটাহাটি করার সময় মুখস্থ করেন তাহলে সেটি আপনার অনেক দিন মনে থাকবে।তাই কোন কিছু দ্রুত মুখস্থ করতে চাইলে বা অনেক দিন মনে রাখতে চান তাহলে হাটাহাটি করে মুখস্থ করুন তাহলে দীর্ঘদিন সেই বিষয়টি মনে রাখতে পারবেন।
৫।নতুন কিছু করুন ও শিখুন
সবসময় যেদি নতুন কিছু করার ও শেখার চেষ্টা করেন তাহলে মস্তিষ্ক এটি চ্যালেন্জ হিসাবে নেয়। যার কারনে মস্তিষ্ক আরো শক্তিশালী হয়।যেমনঃ ছবি আকা, বন্ধুদের সাথে অনলাইন চ্যালেন্জিং গেম খেলা যেটি আপনার স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করবে।
৬।মস্তিষ্কের খেলা খেলুন
যত বেশি ব্রেনের কাজ করবেন তত বেশি আপনার মস্তিষ্কশক্তিশালী হবে। তাই ব্রেনের এমন কিছু গেম খেলুন যেগুলো অনেক বুদ্ধি খাটিয়ে খেলতে হয়।যেমনঃসুডোকো, ক্রসওয়ার্ডস বা দাবা এগুলো খেলতে পারেন তাহলে আপনার স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পাবে।
৭।সঠিক খাবার গ্রহন করুন
স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করার জন্য সঠিক খাবার খুবই প্রয়োজনী।কারণ, আমরা সারাদিনে যা খাই তার মাত্র ২০ শতাংশ শর্করা ও শক্তি আমাদের মস্তিস্কে প্রবেশ করে।মস্তিস্কের সঠিক সঞ্চালন নির্ভর করে গ্লুকোজের মাত্রার উপর। এই মাত্রার ঘাটতি হলেই দেখা দেয় নানান সমস্যা।তাই এটি ঠিক রাখার জন্য আমাদের সঠিক খাবার গ্রহন করা উচিত ।
কলাঃ কলাতে থাকে প্রচুর পরিমান ম্যাগনেসিয়াম ও ভিটামিন যা নার্ভ ইমপালস টান্সমিশনে সাহায্য করে যা ব্রেন এর কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং ব্রেনকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
মাছ ও মাছের চর্বিঃমাছের চর্বি ব্রেনের জন্য অনেক উপকার। আমাদের গ্রাম বাংলায় একটা প্রবাদ আছে যে মাছের মাথা খেলে বুদ্ধি বাড়ে সত্যি তাই কারন মাছের মাথায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণের তেল যা ব্রেনের সেল গঠন সাহায্য করে মস্তিষ্কের প্রদাহ কমায় এবং মস্তিষ্ক রক্ষা করে।মাছের তেলে থাকে ওমেগা-৩ যা ব্রেনের জন্য খুবই উপকার।
বাদামঃ স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি জন্য বাদাম খুবই উপকার। আমাদের মধ্যে অনেকে আছেন যাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্মৃতি শক্তি কমে যায় বা কোন কিছু সহজে মনে রাখতে পারে না তারা বেশি করে বাদাম খাবেন কিছুদিনের মাঝে এর ফল পাবেন।
শাকসবজিঃশাকসবজি আমাদের শরীর জন্য যেমন খুবই ভালো তেমনি আমাদের স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি জন্য অনেক উপকার, তাই বেশি পরিমান শাকসবজি খেলে ব্রেন ভালো থাকে সতেজ থাকে।
মাংসের কলিজাঃমাংসের কলিজায় থাকে ভিটামিন বি ও আয়রন যা ব্রেনের জন্য খুবই উপকারী তাই চেষ্টা করুন মাংসের কলিজা বেশি করে খাওয়ার তাহলে আপনার স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পাবে।
৮।মেডিটেশন
স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি আর একটি উপায় হলো মেডিটেশন। মেডিটেশন করলে আমাদের চিন্তা বা মনের চাপ অনেক কমে যায়।আর কোন কাজে মনযোগ বেশি দেওয়া যায়। যা ব্রেনের কার্যক্ষমতা করতে সাহায্য করে । তাই প্রতিদিন নিয়মিত ঘুম থেকে উঠে ও রাতে ঘুমানোর সময় মেডিটেশন করুন। চোখ বন্ধ করে লম্বা শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু দিনের মধ্যে এর সুফল পাবেন। তাই স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি জন্য মেডিটেশন করা শুরু করে দিন।
৯।কল্পনা শক্তি বাড়ান
নিজের কাজ গুলো বা পড়াশোনার ভালো ভাবে চিন্তা করার পাশাপাশি কল্পনা সেগুলো একটা ছবি সাজিয়ে নিতে হবে তাহলে পড়াশোনা বা কাজ গুলোর কথা অনেকদিন মনে থাকবে।
কল্পনা শক্তি বৃদ্ধির সম্পর্কে বিস্তারিত জানার জন্য নিচের পোস্ট পড়ুন।
কল্পনা শক্তি বৃদ্ধি করার উপায় কি?
১০।প্রান খুলে হাসুন
প্রান খুলে হাসুন, হাসলে যেমন আপনার মন ভালো থাকে তেমনি হার্ট ও ভালো থাকে। আর হার্ট ভালো থাকলে ব্রেনের রক্তের সঞ্চালন সঠিক থাকে। আর হাসি খুশি থাকলে চিন্তা কমে যায় যার কারনে যেকোন কাজে ভালোভাবে মনযোগ দেওয়া যায় স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি জন্য এটি খুবই কার্যকারি উপায়।
Follow topics bangla facebook page
আরো পড়ুনঃ
